La dieta "vacanze al mare"

31 luglio 2008 

PROGRAMMA DEL GIOVEDI'

Colazione. Scegli tra:

- 150 ml di yogurt bianco con 2 cucchiai di cereali e un frutto
- 250 ml di caffè e latte con 5 frollini
- cappuccio e brioche del bar
- tè con 4 fette biscottate spalmate con un velo di marmellata
- caffè o orzo, 1 budino (o desser di latte e riso) confezionato, 1 macedonia
- frullato con 200 ml di latte e 150 g di frutta
- 1 toast piccolo con prosciutto e formaggio e una spremuta


Pranzo
- 80 g di bresaola con insalata mista di rucola, peperoni, sedano e 30 g di parmigiano in scaglie condita con 1 cucchiaio di olio e pepe
- ½ panino (30 g) integrale
- 1 fetta di ananas
Alternativa veloce: 1 panino con crudo e verdure grigliate, 2 albicocche

Cena
- 1 porzione media di insalata di riso versione marinara (60 g di riso + 200 g tra gamberi, cozze, moscardini, pesce spada + cubetti di pomodoro fresco e un filo di olio e limone)
- 1 coppa di fragole al naturale

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