La dieta "vacanze al mare"

31 luglio 2008 

PROGRAMMA DEL LUNEDI'

Colazione. Scegli tra:
- 150 ml di yogurt bianco con 2 cucchiai di cereali e un frutto
- 250 ml di caffè e latte con 5 frollini
- cappuccio e brioche del bar
- tè con 4 fette biscottate spalmate con un velo di marmellata
- caffè o orzo, 1 budino (o desser di latte e riso) confezionato, 1 macedonia
- frullato con 200 ml di latte e 150 g di frutta
- 1 toast piccolo con prosciutto e formaggio e una spremuta

Pranzo

- insalata di cetrioli e salmone al naturale (100 g) condita con una salsina a base di olio extravergine, pepe, yogurt naturale e erba cipollina
- ½ panino (30 g) integrale
- 2 susine

Alternativa veloce: 1 trancio di pizza margherita (sfoglia sottile, cotta a legna), 1 spremuta fresca

Cena
- 2 spiedini di pesce (anche gamberi) e peperoni alla griglia, insalata verde con lattuga, ravanelli e cipollotti condita con 1 cucchiaio di olio e limone
- 3 palline di gelato alla frutta

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