La dieta "vacanze al mare"

31 luglio 2008 

PROGRAMMA DEL MARTEDI'

Colazione. Scegli tra:

- 150 ml di yogurt bianco con 2 cucchiai di cereali e un frutto
- 250 ml di caffè e latte con 5 frollini
- cappuccio e brioche del bar
- tè con 4 fette biscottate spalmate con un velo di marmellata
- caffè o orzo, 1 budino (o desser di latte e riso) confezionato, 1 macedonia
- frullato con 200 ml di latte e 150 g di frutta
- 1 toast piccolo con prosciutto e formaggio e una spremuta

Pranzo
- insalata nizzarda con fagioli, pomodori, 80 g di tonno al naturale, 1 uovo sodo, 4-5 olive nere condita con 1 cucchiaio di olio e limone
- ½ panino (30 g) integrale
- 1 pesca

Alternativa veloce: 1 tramezzino con uovo sodo, lattuga e pomodoro; 1 sorbetto alla frutta

Cena
- 80 g di pasta ai frutti di mare (1 porzione da ristorante)
- insalata mista a volontà con 1 cucchiaio di olio e limone

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