Drew Barrymore, bootcamp workout

10 dicembre 2009 
<p>Drew Barrymore, bootcamp workout</p>
PHOTO KIKAPRESS

Drew Barrymore in versione marine? Non è l'ultimo ruolo interpretato dall'attrice, bensì il workout appositamente studiato per lei da Kathy Kaehler, una delle personal trainer più note a Hollywood, e spiegato nel libro Kathy Kaehler's Celebrity Workouts.  Si tratta del Boot Camp, una delle ultime tendenze fitness made in Usa, che prevede un lavoro serrato, fatto di poche pause e un mix di diverse tecniche, corsa, nuoto, flessioni, squat, affondi... Un vero e proprio addestramento militare, che sta trovando spazio anche in Italia, con corsi in diverse palestre.
Questo il workout dell'attrice.

Riscaldamento
:
- Marcia sul posto - 20 ripetizioni
- Step - 20 ripetizioni
- Saltelli sul posto - 10 ripetizioni
- Step - 20 ripetizioni
- Saltelli sul posto - 10 ripetizioni

Allenamento:

- Squat alternato a allungamenti frontali - 8 ripetizioni per gamba
- Saltelli all'indietro - 20 ripetizioni
- Plyo push up: appoggiarsi con i piedi e con le mani sul pavimento, tenendo i gomiti piegati e le gambe distese; eseguire dei mini-saltelli usando le mani e muovendosi sul posto.
Eseguire 20 ripetizioni e tre serie
- Stability Ball Pike: appoggiare le mani sul pavimento all'altezza delle spalle e i piedi su una palla medica; inarcare la schiena e sollevare i glutei.
eseguire 10 ripetizioni per 5 serie
- Squat con bilanciere - da 8 a 12 ripetizioni
- Side Kick: movimenti del karate che prevedono in posizione di karate
da 8 a 12 ripetizioni per gamba
- Piegamenti laterali con manubri: in piedi, braccia lungo i fianchi, impugnare un manubrio in ciascuna mano e piegare il busto
10 ripetizioni
- Piegamenti sulle braccia - 10 ripetizioni

In tutto l'allenamento dura 30 minuti e il riscaldamento 5

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