La dieta per chi va in palestra

04 dicembre 2009 

Colazione
- latte di soia al naturale (200 ml) con 1 cucchiaino di orzo solubile
- 1 fetta di pane ai cereali o segale (20 g) con un velo di marmellata senza zucchero

Spuntino
- 1 arancia

Pranzo
- insalata fredda di farro o riso (60 g) con verdure miste a cubetti e 1 cucchiaio di olio
- merluzzo (120 g) con pomodorini e verdure a piacere
- pane integrale (30 g)

Merenda
- 1 bicchiere di latte scremato

Cena
- verdure grigliate a piacere con 100 g di formaggio primo sale  o fiocchi di latte (passare in forno per fondere leggermente il formaggio)
- pane integrale (30 g)
- coppa di frutti di bosco (150 g)

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