9 regole per un sonno perfetto

19 marzo 2010 
<p>9 regole per un sonno perfetto</p>
PHOTO CORBIS IMAGES

Oggi si celebra la X Giornata del Dormire Bene. Ecco alcuni trucchi per riuscire a farlo al meglio suggeriti dalla nutrizionista Samantha Biale

Ecco 9 piccoli trucchi per riuscire a riposare meglio:

- Fate il possibile per coricarvi allo stesso orario

- Se dopo mezz'ora non riuscite a prendere sonno, alzatevi e fate qualche passo in terrazza o alla finestra. Fate il pieno di ossigeno, sorseggiate un bicchiere di latte e tornate sotto le lenzuola

- Non utilizzate la zona notte per mangiucchiare, guardare la TV, leggere

- Non fumate almeno due ore prima di andare a dormire: la nicotina stimola l'attenzione e la veglia e, in più, deionizza e rende insalubre l'aria della stanza

- Non andate a dormire a digiuno ma neppure con lo stomaco troppo pieno

- L'alcool è ammesso purché in minime quantità . In un primo tempo agisce da sonnifero ma, qualche ora più tardi, provoca una caduta degli zuccheri nel sangue che procura sonno agitato e, magari, qualche visita al frigorifero durante la notte

- Abituatevi a bere regolarmente un infuso con le sommità fiorite di iperico: un cucchiaino da tè per tazza, da prendere due tre volte al giorno, o la tintura madre sempre due tre volte al giorno, o ancora le capsule

- Non fate pisolini durante il giorno: influiscono negativamente sul sonno della notte

- Vietata l'attività fisica intensa prima di andare a letto

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