A COLAZIONE…
Scegli sempre tra:
- 150 ml di yogurt bianco con 2 cucchiai di cereali e un frutto
- 250 ml di caffè e latte con 5 frollini
- cappuccio e brioche del bar
- tè con 4 fette biscottate spalmate con un velo di marmellata
- caffè o orzo, 1 budino (o dessert di latte e riso) confezionato, 1 macedonia
- frullato con 200 ml di latte e 150 g di frutta
- 1 toast piccolo con prosciutto e formaggio, e una spremuta

PROGRAMMA DEL LUNEDÌ
Colazione a scelta (fra quelle già proposte)
Pranzo
- insalata di cetrioli e salmone al naturale (100 g) condita con una salsina a base di olio extravergine, pepe, yogurt naturale e erba cipollina
- 1 panino (30 g) integrale
- 2 susine
Alternativa veloce: 1 trancio di pizza margherita (sfoglia sottile, cotta a legna), 1 spremuta fresca
Cena
- 2 spiedini di pesce (anche gamberi) e peperoni alla griglia, insalata verde con lattuga, ravanelli e cipollotti condita con 1 cucchiaio di olio e limone
- 3 palline di gelato alla frutta

PROGRAMMA DEL MARTEDÌ
Colazione a scelta (fra quelle già proposte)
Pranzo
- insalata nizzarda con fagioli, pomodori, 80 g di tonno al naturale, 1 uovo sodo, 4-5 olive nere condita con 1 cucchiaio di olio e limone
- 1 panino (30 g) integrale
- 1 pesca
Alternativa veloce: 1 tramezzino con uovo sodo, lattuga e pomodoro; 1 sorbetto alla frutta
Cena
- 80 g di pasta ai frutti di mare (1 porzione da ristorante)
- insalata mista a volontà con 1 cucchiaio di olio e limone

PROGRAMMA DEL MERCOLEDÌ
Colazione a scelta (fra quelle già proposte)
Pranzo
- insalatona di lattuga, carote, rucola e sedano con 100 grammi di gamberetti condita con 1 cucchiaio di olio e limone
- 1 panino (30 g) integrale
- 1 coppa di macedonia al naturale con 1 pallina di gelato fiordilatte o alla frutta
Alternativa veloce: 1 panino con tonno al naturale, caprino e pomodoro fresco, 2 albicocche e 1 pesca noce
Cena
- insalata di pasta fredda (70 g) con pomodorini, basilico, capperi, 40 g di parmigiano in scaglie (in alternativa 60 g di feta a cubetti), scorza di limone bio grattugiata condita con 1 cucchiaio di olio e pepe
- 1 coppa di fragole al naturale o 1 fetta di anguria

PROGRAMMA DEL GIOVEDÌ
Colazione a scelta (fra quelle già proposte)
Pranzo
- 80 g di bresaola con insalata mista di rucola, peperoni, sedano e 30 g di parmigiano in scaglie condita con 1 cucchiaio di olio e pepe
- 1 panino (30 g) integrale
- 1 fetta di ananas
Alternativa veloce: 1 panino con crudo e verdure grigliate, 2 albicocche
Cena
- 1 porzione media di insalata di riso versione marinara (60 g di riso + 200 g tra gamberi, cozze, moscardini, pesce spada + cubetti di pomodoro fresco e un filo di olio e limone)
- 1 coppa di fragole al naturale

PROGRAMMA DEL VENERDÌ
Colazione a scelta (fra quelle già proposte)
Pranzo
- insalata caprese con 125 g di mozzarella e pomodoro a volontà condita con 1 cucchiaio di olio e origano
- 1 panino (30 g) integrale
- 1 fetta di ananas
Alternativa veloce: 1 panino arabo con mozzarella e pomodoro; 1 fetta di anguria o melone
Cena
- 150 g di roast beef, verdure grigliate a piacere
- sorbetto alla frutta

PROGRAMMA DEL SABATO
Colazione a scelta (fra quelle già proposte)
Pranzo
- 80 g di prosciutto crudo magro e melone
- insalata mista condita con una salsina a base di olio extravergine, pepe, yogurt naturale e erba cipollina
- 2 crackers o grissini
Alternativa veloce: 1 panino con prosciutto crudo e rucola; 1 fetta di ananas
Cena
- 200 g di pesce alla griglia
- insalata mista a volontà con 1 cucchiaio di olio extravergine e limone
- 3 palline di gelato alla crema

PROGRAMMA DELLA DOMENICA
Colazione a scelta (fra quelle già proposte)
Pranzo
- insalata di lattuga, carote e mela verde tagliate alla julienne con 1 cucchiaio di olio extravergine e pepe
- 100 g di caprino o altro formaggio fresco
- 1 panino (30 g) integrale
- 2 albicocche
Alternativa veloce: toast con prosciutto e formaggio, 1 fetta di anguria
Cena
- 1 pizza marinara o focaccia da pizzeria con rucola e pomodoro crudo
- 1 coppa di frutti di bosco

HAI SEMPRE LA PANCIA GONFIA?
Al mattino sei una tavola e poi, durante la giornata "lieviti" nel punto vita? Forse soffri di meteorismo, ovvero vai incontro alla formazione di una quantità eccessiva di aria nella pancia. Ecco cosa puoi fare per rimediare (e non sentirti a disagio soprattutto quando sei in costume):
1. Mangia lentamente. Nella saliva è presente un enzima chiamato ptialina che, durante la masticazione, incomincia a pre-digerire gli amidi per farli arrivare allo stomaco già parzialmente divisi nei loro componenti (e tutto questo evita gonfiori)
2. Insaporisci i piatti con le erbe aromatiche: stimolano la digestione e riducono le fermentazioni intestinali.
3. Se la frutta dopo i pasti peggiora il problema, consumala come spuntino