Come scegliere l'attività
Il consiglio è mixare l'effetto dimagrante "urto" dell'acquagym (con esercizi che agiscano nelle zone dove serve davvero) e l'azione snellente e tonificante del nuoto tradizionale. «È importante prevedere almeno 50 minuti di acquagym e 30 minuti di nuoto tradizionale, perché il corpo inizia a bruciare massa grassa solo dopo 20 minuti di attività», spiega Andrea Sironi, della palestra H2O di Milano. «Per ottimizzare al massimo lo sforzo (e proprio per bruciare massa grassa), l'intensità degli esercizi deve essere moderata, altrimenti si rischia di toccare quella magra. Puntando su un lavoro intensivo, da concentrare in pochi giorni, i risultati migliori si ottengono con pochi esercizi mirati per cosce, gambe, glutei, ventre e interno braccia».

L'aquagym
Perché il training sia efficace, l'acqua della piscina deve arrivare all'altezza delle spalle, in modo che tutto il corpo si muova nell'acqua. Prima di iniziare gli esercizi, fate 10 minuti di riscaldamento camminando in acqua da un bordo all'altro della vasca, sollevando bene le ginocchia.

Esercizio per le gambe
Per snellire cosce e gambe e tonificare la muscolatura: marciate sul posto con le ginocchia alte per 1 minuto. L'esercizio stimola la microcircolazione cutanea, favorendo lo smaltimento dei liquidi di ristagno, con un interessante effetto detossinante e anticellulite.
 

Esercizio per glutei e cosce
Per rassodare glutei e cosce: con le mani appoggiate sul bordo vasca, slanciate indietro la gamba, cercando di alzarla il più possibile, contate fino a 10 e tornate in posizione. Fate lo stesso movimento con l'altra gamba e ripetete l'esercizio 20 volte. Quindi, sempre dalla stessa posizione, sollevate le gambe di lato (eseguite 20 sollevamenti per ogni gamba).

Esercizio per addominali e fianchi
Per tonificare gli addominali e, contemporaneamente, massaggiare fianchi e glutei: appoggiate la schiena e le braccia a un tubo galleggiante e portate le ginocchia al petto; quindi, distendete le gambe in avanti con i piedi a martello, mantenendole sotto il pelo dell'acqua. Tornate in posizione e ripetete l'esercizio 50 volte.
 

Nuoto: quale stile?
«Per riscaldare il corpo, allungare i muscoli e bruciare calorie, sì allo stile libero: 20 vasche, alternandone una ad andatura lenta a una a velocità più sostenuta», dice Sironi. «Un consiglio: per evitare dolori alla cervicale, dopo ogni vasca, immergete la testa in acqua buttando fuori aria dal naso». Volete tonificare l'interno braccia, le cosce e la pancia? «Sì alla rana: 12 vasche avanti e indietro senza fermarsi, spostando bene l'acqua con i palmi e contraendo i muscoli addominali mentre allargate le gambe. Per rassodare i pettorali, invece, l'ideale è nuotare a dorso, allungando bene le braccia indietro. Fate almeno 15 vasche avanti e indietro».

I tempi
«Un programma intensivo come questo prevede di fare esercizio tutti i giorni», spiega Furio Danelon. «Possibilmente, suddividete l'allenamento in due tempi giornalieri. Nuotare è faticoso: allenatevi alla mattina quando il corpo è riposato; in più, dà la carica ed è un perfetto toccasana per affrontare gli stress della giornata. Riservate invece l'aquagym alla sera: gli esercizi sono più lenti e, nell'acqua, lo sforzo non si sente, neppure se siete stanchissime».

Il consiglio in più
«Bevete almeno due litri di liquidi al giorno (acqua e bevande energizzanti) e, in particolare, una bibita integrata con sali minerali, subito dopo l'allenamento», consiglia il medico sportivo Danelon. «Per due motivi: primo, perché anche in acqua si suda, perdendo oligoelementi. Ma c'è di più: bere aiuta a dimagrire perché i liquidi aumentano gli interscambi cellulari che sono alla base del metabolismo. Se questo funziona bene, sarà più facile e immediato eliminare scorie e tossine attraverso la diuresi e la sudorazione».