RITAGLIARSI TEMPO PER IL PROPRIO PIACERE
Per non accumulare stress occorre ritagliarsi regolarmente del tempo da dedicare a sé, in totale relax. Marcella Danon - psicologa, giornalista e formatrice per la sicurezza sul lavoro - suggerisce di prendere l'agenda e segnare quello che corrisponde a un vero e proprio appuntamento con noi stessi. «Per una sorta di automatismo - afferma l'esperta - quando un impegno è segnato in agenda è sacro. Allora sfruttate questo automatismo e fissate sull'agenda dei giorni, dei pomeriggi, dei fine settimana, delle fasce orarie che saranno riservate solo a voi». Il tutto dando a questi appuntamenti «la stessa dignità e importanza» accordata a un appuntamento di lavoro. Se non, aggiunge l'esperta, addirittura di più.

RISPETTARE LA PAUSA PRANZO
Ritagliarsi del tempo per pranzare con calma è un'abitudine che giova al nostro benessere e ci aiuta a tenere alla larga lo stress. «Rifornirsi di energia è indispensabile e non deve essere considerato una perdita di tempo» afferma Marcella Danon. Perciò va bene premurarsi di mangiare in modo sano, ma occhio anche ai modi e ai tempi del pranzo. «Non è la stessa cosa trangugiare un panino in auto o davanti al monitor e gustarsi invece lo stesso panino tranquillamente seduti, se possibile all'aperto e magari in compagnia».

DEDICARSI A UN'ATTIVITÀ APPAGANTE
Un'altra pratica utile per prevenire o gestire lo stress è quella, suggerisce Danon, di riversare le proprie energie in un'attività in grado di darci soddisfazione e appagamento. Da questo punto di vista, ognuno avrà le sue preferenze: per l'autrice, quindi, può essere utile destreggiarsi ai fornelli così come dedicarsi al volontariato o al modellismo. L'essenziale è trovare e svolgere un'attività che ci assorba completamente e ci regali una forte e intima soddisfazione.

SPEZZARE LA ROUTINE
Introdurre nelle proprie giornate piccoli elementi di novità: ecco un altro modo indicato da Marcella Danon per prevenire o combattere lo stress. Per esempio, afferma l'esperta, può essere utile «fare una strada differente dal solito, bere qualcosa di diverso, cercare una nuova compagnia per la pausa pranzo, svolgere in un ordine inusuale le incombenze a cui dovete dedicarvi. Ogni volta che facciamo qualcosa di diverso dal solito, il sistema immunitario si attiva e mette in circolazione sostanze che a loro volta ci aiutano ad essere più presenti e ad affrontare la situazione».

BERE ACQUA
Tra gli innumerevoli benefici guadagnati bevendo acqua c'è anche quello di tenere a bada lo stress. Sì, perché la disidratazione - spiega Marcella Danon - provoca un superlavoro per i reni e tutto questo va ad acuire lo stato di stress. «Il nostro organismo - ricorda l'esperta - è composto per più del settanta per cento di liquidi e l'acqua è fondamentale per il suo corretto funzionamento. Sia la permanenza all'aria aperta, sia quella in locali con riscaldamento o aria condizionata causano un prosciugamento che si traduce rapidamente in mal di testa, nervosismo, irritabilità, riducendo la capacità di concentrazione».

FARE GESTI GENTILI E GRADITI
Un'ottima arma per contrastare lo stress è la gentilezza. Sì, perché secondo Marcella Danon «siamo programmati per essere utili e gradevoli gli uni verso gli altri ed è proprio la negazione di questa realtà la prima causa di conflitti e malessere. Quando facciamo qualcosa che reca beneficio a qualcun altro, di solito proviamo grande gioia. E allora, quando avete bisogno di tirarvi su, può aiutarvi anche fare…una buona azione».

PRATICARE SPORT
«Qualsiasi attività che implichi un coinvolgimento del corpo e una scarica di energia ha un effetto utile ai fini della gestione dello stress» ricorda Marcella Danon. «Lo sport favorisce l'eliminazione dell'adrenalina accumulata, scioglie le tensioni muscolari, mette in atto una respirazione completa e quindi un buon massaggio degli organi interni. Sposta l'attenzione della mente da una visione ristretta della realtà e allarga gli orizzonti interni a partire dai movimenti esterni. Se poi si tratta di uno sport di squadra, amplia la cerchia delle conoscenze e arricchisce la vita relazionale».

FERMARSI PER AFFILARE LE "ARMI"
Marcella Danon, autrice del libro "Stop allo stress", spiega che per non farsi travolgere dagli eventi e mantenere uno stato di prontezza e lucidità, è necessario, di tanto in tanto, fermarsi. A tal proposito l'autrice ricorda la parabola del taglialegna così occupato a segare tronchi da un'enorme catasta da non essersi accorto delle condizioni poco ottimali del suo strumento di lavoro. A notarle è, invece, un passante. «La tua sega è consumata» gli dice. «Fermati ad affilarla, lavorerai meglio».