Tonificare
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glossarioE' la risposta fisiologica del corpo al lavoro muscolare sia a corpo libero che con sovraccarichi. Per tonificare la muscolatura è sufficiente svolgere un lavoro di ginnastica generale a corpo libero o un lavoro con i pesi, praticare del cardio-fitness o praticare sport, il nuoto, la corsa. Il tipo di allenamento ideale prevede una intensità di medio livello o, nel caso del lavoro con i pesi, l'utilizzo di carichi di circa il 50% del massimale, in modo da poter eseguire dalle 25 alle 30 ripetizioni per serie, mantenendo tempi di recupero tra le serie di circa 90 secondi. a cura di Viviana Ghizzardi, personal trainer |
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