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25.01.2008

La dieta per il sonno

La battaglia contro l'insonnia si può vincere a tavola. Soprattutto evitando alcuni cibi e privilegiandone altri
Programma del lunedì

a cura di Samantha Biale, nutrizionista

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Colazione
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- 150/200 ml di latte parzialmente scremato con caffè d'orzo e 30 g di pane tostato con un velo di miele
- 150/200 ml di latte di soia con caffè decaffeinato e 35 g di cereali integrali
- 150 g di yogurt bianco e 25 g di corn flackes

Pranzo
-
insalata caprese con 125 g di mozzarella e pomodori condita con basilico e 1 cucchiaio di olio extra vergine
- 30 g di pane, 1 macedonia di frutta fresca

Cena
-
risotto (70 g riso) alle zucchine
- insalata di lattuga condita con 1 cucchiaio di olio e limone
- 100 g di fiocchi di latte
- 1 mela

Prima di dormire
Sorseggiare una camomilla tiepida oppure una tisana di verbena, di tiglio, di fiori d'arancio o un infuso di gelsomino. Tutte da dolcificare con miele

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