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Autunno, buoni propositi. Si decide che è arrivato il momento di frequentare una palestra. Come consiglia di farlo? Meglio cominciare con esercizi a corpo libero o con attrezzi?
«Chiaramente è importante capire se la persona non si è mai allenata o è ferma da qualche mese/settimana. Nel primo caso è necessario partire in modo assolutamente blando con semplici esercizi a corpo libero e tanto stretching; nel secondo caso si possono inserire attrezzi a basso carico con lavori a circuito».

Quali corsi seguire per cominciare al meglio e senza traumi?
«Senza dubbio attività a basso impatto come stretching, ginnastica posturale e tutte le attività legate al Pilates».

Quale allenamento sarebbe meglio seguire?
«Personalmente consiglio di alternare lavori a circuito ( tante ripetizioni, diversi esercizi con lavoro aerobico incluso) e allenamento con pesi».

Se invece si frequenta abitualmente una palestra, dopo una pausa (più o meno lunga), consiglia di ricominciare ad allenarsi con gradualità?
«Il muscolo ha una sua memoria, ma ritorna abbastanza in fretta a sopportare i precedenti sforzi. Quindi è sicuramente necessario ripartire con gradualità. Per chi lavora con i pesi e le macchine, almeno una settimana/due di condizionamento con carichi al 50/60% dell'ultimo peso utilizzato. Così anche per chi fa i corsi: una/due settimane partecipando a corsi di basso - medio impatto ... e poi via!»

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commenti 2 commenti

• 09/09/2009 ore 12.32 | jennuzza verooo, il pilates è fantastico. io lo faccio ormai da quasi 2 anni e lo abbino alla palestra e a un pò di corsa!
• 15/09/2008 ore 8.50 | Enrica pilates...è decisamente super...il corpo diventa elastico come quello dei gatti...