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Crea un sottofondo rilassante

I rumori circostanti possono disturbare e rendere più difficile addormentarsi. Come attutirli? «L'esperto del sonno Neil Stanley consiglia di ascoltare musica in sottofondo o pensare a un ambiente tranquillo. Se disponete di un lettore cd dotato di timer, potete filtrare i rumori di fondo ascoltando a basso volume dischi che riproducono suoni rilassanti, come per esempio l'oceano, la pioggia, la foresta pluviale, le cascate o il battito cardiaco; grazie al timer potete programmare lo spegnimento dopo 15, 30 o 60 minuti» suggerisce Wendy Green.

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Lascia andare le preoccupazioni

Molte persone una volta a letto, anziché rilassare la mente, la tengono sveglia perché si mettono a pensare ai problemi che li aspettano e alle loro possibili soluzioni. Wendy Green invita a non sovraccaricare la testa di lavoro e suggerisce di pensare: «"Ora non ci puoi fare niente, perciò dormi e preoccupatene domani". Può esservi di aiuto immaginare le vostre preoccupazioni all'interno di un palloncino e poi visualizzarvi mentre lo guardate volare via, insieme alle preoccupazioni».

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Ripeti una parola insignificante

Per addormentarsi è necessario riuscire a staccare la spina. A chi ha difficoltà l'autrice suggerisce di «ripetere mentalmente ogni due secondi una parola che di per sé non ha alcun significato». Una parola che non susciti nessuna emozione, se non la noia. Il consiglio, riportato da Wendy Green nel suo libro, è del Professor Colin A. Espie, direttore dello Sleep Research Laboratory dell'Università di Glasgow.

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Concentrati sul presente

Per poter fronteggiare l'insonnia occorre agire sul proprio livello di stress e un modo per ridurlo è quello di concentrarsi sul qui e ora. Wendy Green suggerisce di praticare la «mindfulness (ossia la consapevolezza dell'istante presente). Vivendo il presente fino in fondo è possibile dare il meglio di sé, mentre preoccuparsi del passato o del futuro può condizionare le prestazioni attuali e accrescere inutilmente i livelli di stress».

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Circondati di amici

Un altro antidoto contro lo stress che tanto può incidere sul sonno, è circondarsi di amici. «Poter parlare dei propri problemi con qualcuno di cui ci si fida contribuisce a mettere le cose nella giusta prospettiva e, forse, a trovare soluzioni cui non si era pensato» afferma l'autrice. «Perciò ritagliatevi spazi sufficienti per incontrare amici e parenti con regolarità e cercate di ampliare la vostra cerchia di conoscenze, magari iscrivendovi a un gruppo o a un corso che vi interessa» conclude.

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Rivedi la tua opinione sul sonno

E se anziché innervosirti pensando che dormi poco, ti tranquillizzassi scoprendo che ti riposi abbastanza? «Molti pensano di aver bisogno di almeno otto ore di sonno per poter ingranare al meglio, ma magari non è così. Ognuno di noi ha necessità diverse. Il professor Jim Horne ritiene che possiamo perdere una certa quantità di sonno senza risentirne troppo. Secondo la sua opinione, possiamo mantenere un buon livello di prestazioni, anche senza sentirci stanchi, pur dormendo all'incirca cinque ore e mezzo-sei, a patto che il sonno non venga interrotto» afferma Wendy Green.

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Le hai provate tutte senza successo? Alzati

Il primo rimedio non ha funzionato, il secondo nemmeno, il terzo neppure: ecco, che fare quando si prova tutto e non c'è nulla che aiuti a dormire? Secondo Wendy Green è meglio alzarsi e tornare a letto solo quando arriva il sonno. E se non arriva? L'autrice invita a non disperarsi «la soluzione più semplice quando tutto il resto ha fatto cilecca è ricordare a voi stessi che non è poi la fine del mondo se stanotte non dormirete per le solite sette-otto ore, perciò: smettete di provare  a dormire…».

(Testo citato su gentile concessione dell'Editore Vallardi).