Benessere

Come guadagnare benessere

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Il benessere e la salute passano anche per tante piccole abitudini quotidiane, magari anche apparentemente banali o insignificanti e invece, alla lunga, davvero utili e preziose. Eccone nove, suggerite dalle ultime ricerche e così facili da poter essere inserite nella vita di tutti i giorni (o quasi).

RISULTATI
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  • 2

    1

    Svegliarsi presto
    La prima buona abitudine quotidiana per guadagnare benessere? Alzarsi di buon'ora al mattino. Studiosi londinesi dell'University of Roehampton hanno appurato infatti che svegliarsi presto giova allo stato d'animo e persino alle linea. In base all'analisi effettuata - e condotta su circa 1.100 volontari, sia uomini sia donne - è emerso infatti che chi si sveglia presto (e, al tempo stesso, va a letto presto) è più felice, sano e magro. Il motivo di tutto questo è ancora sotto esame, tuttavia quello che già si può dire da quanto emerso finora, è che a trarre più benefici sono le persone che puntano la sveglia prima delle 7:00.

  • 2

    Andare sinceramente d'accordo con i colleghi
    Instaurare buoni rapporti sul lavoro facilità la vita in ufficio, ma non solo: studiosi dell'American Psychology Association hanno scoperto - e riportato sulle pagine di Health Psychology - che andare d'accordo con i propri colleghi aiuta a vivere più a lungo. Perciò il consiglio è quello di tentare un approccio umano che vada oltre il semplice e obbligato savoir faire. Ma come metterla con i capi? Dallo studio è emerso che il rapporto con i propri superiori non andrebbe a incidere sulla longevità così come quello con i propri pari.

  • 3

    Dedicarsi ad attività culturali
    Un'altra buona abitudine da far entrare nell'agenda? Quella di andare a una mostra, vedere un buon film o concedersi una serata al teatro. Ricercatori della Norwegian University of Science and Technology di Trondheim hanno scoperto infatti che dedicarsi ad attività culturali giova al benessere psichico e fisico. Gli esperti norvegesi - il cui studio è stato pubblicato sul Journal of Epidemiology and Community Health - hanno appurato inoltre che le donne traggono maggiori benefici soprattutto quando sono coinvolte in prima persona nella realizzazione di qualcosa di culturale.

  • 4

    Praticare sport (o, almeno, muoversi e sudare)
    Fare attività fisica giova alla linea e alla salute ma sortisce anche un altro buon effetto a livello mentale: riduce l'ansia e aiuta a sopportare meglio lo stress. Questo è quanto sostengono ricercatori statunitensi della Southern Methodist University di Dallas (Texas), in uno studio pubblicato su Psychosomatic Medicine. E se manca la voglia o la possibilità di fare sport? Allora il consiglio per guadagnare comunque qualcosa in termini di benessere è quello di provare, perlomeno, a muoversi e sudare, magari facendo una passeggiata o anche solo sbrigando le solite faccende di casa. Perché tutti gli esercizi fisici che mettono in moto il cuore aiutano a ritardare l'invecchiamento del cervello: parola degli studiosi americani della Mayo Clinic (Usa).

  • 5

    Fare shopping (o camminare a passo svelto)
    Tra le attività piacevoli e salutari da poter praticare ogni giorni o quasi c'è anche quella di gironzolare tra i negozi. Studiosi dell'Institute of Population Health Sciences di Taiwan hanno appurato in una ricerca pubblicata sul Journal of Epidemiology & Community Health che fare shopping giova alla salute (e può persino allungare la vita) perché è un attività che porta le persone a muoversi, ma anche a stare in compagnia e a mantenersi mentalmente attive. E se i negozi interessanti scarseggiano? Che ben venga, allora, il passaggio dalla semplice passeggiata alla camminata svelta e priva di "tappe": studiosi dell'University of Pittsburgh School of Medicine (UPSM) hanno appurato che camminare in maniera rapida e decisa favorisce la longevità. La ricerca degli esperti è stata pubblicata sul Journal of the American Medical Association (JAMA).

  • 6

    Avere un orto
    Mangiare in maniera sana aiuta a stare bene: si sa. Ma come facilitare un'alimentazione corretta? Per esempio, coltivando ortaggi. Così afferma il risultato di un sondaggio pubblicato su HortTechnology. Secondo gli autori della ricerca - Aime Sommerfeld, Amy McFarland, Tina Waliczek e Jayne Zajicek - avere un orto induce a mangiare più verdure e, in generale, ad avere un maggiore controllo della propria alimentazione. E chi non ha un orto? Nei limiti del possibile, può coltivare ortaggi sul proprio balcone: tanto a indurre a mangiare bene sarebbe, secondo gli esperti, la semplice consapevolezza di coltivare in prima persona qualcosa di sano.

  • 7

    Aiutare gli altri
    Un'altra buona abitudine da mantenere o "perfezionare"? Fare del bene al prossimo e senza aspettarsi nulla in cambio. Ricercatori statunitensi dell' University of Michigan, analizzando i dati provenienti dal Wisconsin Longitudinal Study - un'analisi cominciata nel 1957 e durata fino al 2008 - hanno riscontrato che svolgere (senza secondi fini) attività socialmente utili porta ad acquisire maggiori chances di longevità. I risultati di questa ricerca sono stati pubblicati sulla rivista Health Psychology.

  • 8

    Essere ottimisti
    Le persone positive vivono di più: è questa la conclusione alla quale sono giunti studiosi dell'Università dell'Illinois. Secondo quanto hanno appurato i ricercatori statunitensi - e riportato sulle pagine della rivista Applied Psychology: Health and Well-Being - avere un approccio alla vita positivo può avere effetti benefici sulla salute e sul proprio stato di benessere generale. Viceversa, partire da un mood depresso e pessimistico può portare più facilmente a incappare in malattie (soprattutto del cuore). Questi risultati sono il frutto del confronto tra i risultati ottenuti in 160 esperimenti effettuati su uomini e animali.

  • 9

    Coccolarsi con un bagno caldo
    Quale miglior modo per concludere una giornata stressante e impegnativa se non quello di concedersi un bel bagno caldo? Già e il bello è che questo piccolo rito può riservare vantaggi anche in termini di umore e stato d'animo. Studiosi della Yale University hanno scoperto che immergersi in una vasca d'acqua calda può aiutare a combattere la sensazione di solitudine. Questo perché, spiegano gli studiosi, il calore dell'acqua viene associato dal cervello a sensazioni di conforto.

     


     

 

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