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09/02/12 - Aggiornato: 17.39
Di Valentina Garavaglia
Sei a dieta ma non riesci proprio a perdere quella manciata di centimetri in più? Ecco 10 mosse semplici per eliminarli suggerite da alcuni esperti
I chili più ostinati
Sono sempre gli ultimi due i più duri, i chili più ostinati, difficili da perdere. Spesso, però, basta associare alla dieta di tutti i giorni piccole strategie per raggiungere l'obiettivo. Tre esperti, Alessandro Dernini, personal trainer, Vera Dini Meneghelli, specialista in scienze dell'alimentazione e Diana Scatozza, dietologa, hanno individuato dieci semplici trucchi per perdere gli ultimi centimetri di troppo senza stravolgere lo stile di vita. Per rientrare nella forma fisica perfetta.
Ginnastica sì, di mattina
«Al risveglio l'organismo, a digiuno da molte ore, ha pochi zuccheri e dunque per muoversi deve trarre energia dai grassi», dice Alessandro Dernini.
Bere, bere, bere…
«Basta un'ora al giorno di camminata a ritmo sostenuto per consumare fino a 350 calorie», dice Dernini. «E se proprio girare a piedi non fa per voi, un'ottima alternativa è la bicicletta: l'importante è non avere ritmi rilassati. Al bando, dunque, bus e motorino: muovere le gambe aiuta anche a contrastare ritenzone idrica e cellulite».
E per antipasto: insalata
«Prima di pranzo e cena mangiate un'insalata mista condita con moderazione: aiuterà a placare la fame», dice Diana Scatozza. «La verdura ha poche calorie, me riempie perché è molto acquosa: raggiunto il senso di sazietà, mangeremo in quantità ridotta a pranzo».
Depurarsi
«No ai digiuni: meglio un giorno a "verdura e frutta", anche spremuta», dice Dini Meneghelli. «Si introducono acqua, minerali e vitamine utili al metabolismo».
Carboidrati a pranzo
«Adorate la pasta? Mangiatela, ma solo a pranzo», raccomanda Scatozza. «I carboidrati consumati la sera bloccano gli ormoni lipolitici, che riducono il tessuto adiposo. Per lo stesso motivo, non mixateli con lipidi e proteine».
Elogio della lentezza
«Cercate di non terminare il vostro pranzo in meno di 20 minuti. E' il tempo necessario perché si manifesti il senso di sazietà», spiega Scatozza.
Fitness senza pause
«Raggruppate gli esercizi per glutei, gambe, addominali in un circuito: ovvero non fate pause tra l'uno e l'altro», dice Dernini. «Così aumenta l'attività cardiovascolare e il dispendio calorico e si tonificano i muscoli».
Di tutto, ma la metà
Dimezzate le porzioni dei piatti principali: aiuta a perdere un paio di chili senza sacrifici. «Mezzo piatto di pasta, mezza pizza... sarà facile passare dalle 1800-2000 calorie quotidiane alle 1500», dice Scatozza. «Ma non esagerate: una dieta drastica rallenta il metabolismo».
Dormire, dimagrire…
Uno studio dell'Università di Chicago sostiene che un organismo stanco rallenta tutte le funzioni, metabolismo compreso. «Con effetti dannosi per la linea», sostiene Scatozza. «Se si dorme poco si alterano i picchi di cortisolo e di somatropo, due ormoni che facilitano la mobilitazione dei grassi».
Io aggiungerei un'altra regola... 11. Fate sport divertendovi, ad esempio andate a ballare!!!
i vostri consigli sono sempre utilissimi, sto cercando di mandare via ora ora l'ultimo kilo per arrivare a essere 1.65 per 50 kg! nessuna rinuncia solo qualche regolina
Ciao a tutti! Un articolo interessante, però tutto quello che c'è scritto qui è ciò che compio regolarmente ogni giorno. Eppure non riesco a perdere quei due odiosissimi chili!! arrrrgh. Peso 54 kg per 1.64 di altezza. Credo diventare 52 kg sarebbe più giusto e assolutamente non esagerato. Eppure... Uff!!!
Buondì a tutti; Avendo letto le "10 mosse per perdere gli ultimi chili" mi sono accorta che,senza saperlo,ho scrupolosamente seguito tutto ciò che serviva fare(e di più,viso che le ore di camminata al giorno sono in media dalle 2 alle 3 ore di camminata).Ho fatto una dieta che mi ha permesso di sgonfiare la parte addominale ed ho perso 2Kg in 2 mesi.Il mio obiettivo era quello di perderne 4 ma non riesco più a scendere e comincio ad essere delusa(tantissimo!)perchè,per me è molto importante avere un fisico longilineo,visto che ciò mi fa sentir bene.Detto questo,avrei una domanda:conducendo il solito regime alimentare ancora oggi(Ho iniziato la dieta il 1°aprile 2010)è possibile che il mio metabolismo si sia rallentato e/o impigrito?A questo punto devo diminuire le porzioni già misere di alimenti od aumentarli?Così come il regime alimentare,anche quello dell'attività fisica può divenire solo "un'abitudine" e quindi non agire più?Sono confusa...aiuto per favore..:(
mi dispiace ma non riesco a leggere il contenuto successivo!!!!
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