Fitness

Come si fa il Bikram Yoga

02CommentiAggiungi un commento

glamour how-to

Lo yoga, pratica orientale antica di cinquemila anni, ormai ha conquistato le ultime generazioni urbane. Una delle ultime versioni di questa antica disciplina è lo Bikram Yoga, e si tratta di un tipo di yoga che si esegue in ambienti molto caldi. E' stato infatti soprannominato "hot yoga" proprio perché viene praticato a più di quaranta gradi di temperatura in stanze appositamente riscaldate. E' un'attività che garantisce il rilassamento muscolare e un benessere generale. Ce la descrive Isabella Zuanelli Ponzo, fondatrice del centro di Bikram Yoga a Roma.

PER SAPERNE DI PIU' GUARDA: QUANDO LO YOGA E' HOT >>

RISULTATI
  Precedente Successivo .../...
  • 2

    1

    Posizione scomoda

    Divaricando i piedi di 15 cm circa, si sollevano i talloni salendo sulle mezze punte più in alto possibile. Si Sollevano le braccia parallele a terra, ferme e toniche davanti al corpo. Tenendo i talloni alti, si piegano le ginocchia, scendendo con i femori paralleli al pavimento ed allungando la schiena dritta verso il soffitto. Respirando normalmente attraverso il naso, si mantiene la posizione per 20 secondi. I benefici: rafforza e tonifica cosce, glutei, polpacci e fianchi, tonifica le braccia, incrementa la circolazione su ginocchia e caviglie.

  • 3

    2

    Posiziona della mezzaluna

    Con i piedi uniti, si sollevano le braccia sopra la testa, si incrociano le dita e si rilascia l'indice. Gomiti e ginocchia sono tesi. Si ispira, a polmoni pieni ci si allunga dalla vita in su come per cercare di toccare il soffitto. In una linea assolutamente dritta, lentamente si flette il corpo verso destra, sempre senza piegare i gomiti o le ginocchia. Si conserva la posizione per 30 secondi. Benefici: rafforza e tonifica ogni muscolo nella parte centrale del corpo, soprattutto gli addominali. Assottiglia la vita e migliora la flessibilità della colonna.

  • 4

    3

    Posizione della locusta

    Annoverata tra le cosiddette flessioni dorsali minori è un'asana senza pretese che, come altre posizioni apparentemente semplici, è in realtà molto più interessante e impegnativa di quanto possa sembrare a prima vista. Ci si sdraia proni con le braccia lungo i fianchi, i palmi delle mani rivolti verso l'alto e la fronte a terra. Si ruotano gli alluci uno verso l'altro per favorire la torsione verso l'interno delle cosce; si contraggono i glutei in modo che il coccige prema contro il pube. Espirando, si solleva da terra capo, parte superiore del busto, braccia e gambe, tenendo appoggiati al pavimento solo costole inferiori, ventre e parte anteriore del bacino. Contraendo i i glutei e allungando con forza le gambe, prima si spinge con i talloni per estendere la parte posteriore degli arti, quindi con le punte degli alluci, che devono essere sempre ruotati uno verso l'altro. Si sollevano le braccia fino alla punta delle dita parallelamente al pavimento, allungando la schiena. Lo sguardo è diritto in avanti, facendo attenzione a non sporgere il mento e a non comprimere la zona cervicale. Benefici: tonifica i muscoli addominali, le braccia, i glutei e le gambe. Snellisce il punto vita. Aumenta la flessibilità e rafforza la colonna.

  • 5

    4

    Accorgimenti

    E' importante partecipare alla lezione a stomaco vuoto, evitare di fare pasti completi nelle tre ore precedenti, è concesso al massimo uno spuntino leggero fino ad un ora e mezza prima della lezione. Bere prima e dopo la lezione in modo da tenere il corpo ben idratato. E' indispensabile curare l'idratazione, perché con il sudore vengono persi liquidi ed elettroliti in abbondanza e se queste perdite non vengono reintegrate si possono verificare debolezza, pericolosi cali di pressione quasi fino al collasso, dolori, crampi muscolari e in molti casi anomalie del ritmo cardiaco. Questa forma di yoga dovrebbe essere evitata non solo dagli ipertesi, ma anche da chi ha valori pressori molto bassi. No anche a chi soffre di patologie cardio-vascolari e a chi ha problemi ai reni.

 

CATEGORIE

COMMENTI

Aggiungi un commento
Marylou 10 mesi fa

Ciao Sono da Pariggi e cerco a fare Bikram Yoga a Milano. Qual è l'indirizzo dello studio ? Grazie Marylou

nevena 18 mesi fa

Ciao, benvenuti nel mondo di BikraM! Ma la 3a asana non la conosco...sembra molto interessante

NUOVO COMMENTO
Lunghezza massima del commento: 1000 caratteri
Style.it si riserva di cancellare commenti con contenuto diffamatorio o volgare, i messaggi autopromozionali e/o commerciali, oppure in cui vengano indicati dati sensibili o personali (indirizzi mail, numeri di telefono,...).
  • HOW TOCome addormentarsi più facilmente
  • HOW TOCome ritrovare energia
  • HOW TOCome mangiare bene in coppia
  • HOW TOCome gestire le emozioni a tavola
  • HOW TOCome guadagnare benessere
  • HOW TOCome mangiare in modo salutare
  • HOW TOCome reagire se lui ha una défaillance
  • HOW TOCome depurarsi con frutta e verdura
  • HOW TOCome essere sexy con una taglia 46 (o più)
  • HOW TOCome regolarsi se lui non ci difende
  • OGGI IN CUCINACrumble di mele
  • LE NOTIZIE DEL GIORNOCrisi economica, Napolitano: «Servono decisioni efficaci»
  • LUCI DELLA RIBALTAGrande Fratello 12. Dentro Enrica e Mirko. Sofia e Mario in nomination
  • LE NOTIZIE DEL GIORNONapolitano: medaglia al valore per il volontario morto a Monterosso
  • PARTY E AWARDSHalloween glam party
  • BODY&SOULAutunno e disturbi digestivi
  • LUCI DELLA RIBALTAGrande Fratello 12, la prima settimana in un click
  • LE NOTIZIE DEL GIORNOL'Unesco riconosce la Palestina. Israele: «È una tragedia»
  • LUCI DELLA RIBALTAPippa Middleton scriverà un libro sul party perfetto
  • OGGI IN CUCINACrema di patate e zucca al curry