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Esercizio 2: piegamento  e distensione degli arti inferiori

Dalla posizione di attenti portare le braccia in avanti con le palme in dentro e contemporaneamente piegarsi sulle ginocchia divaricando le gambe. In questa posizione, con il busto perfettamente eretto, tutto il corpo è appoggiato soltanto sulla punta dei piedi mentre i glutei sono quasi appoggiati sui talloni sollevati, poi lentamente ritornare alla posizione di partenza. Cominciare con 5 - 6 di questi piegamenti fino ad arrivare (chi se la sente) a 30. Respirazione libera.

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Esercizio 3: irrobustire la fascia addominale

Dalla posizione-base supina con braccia aderenti al corpo, palme a terra, gambe tese e unite, sollevare contemporaneamente le gambe con movimento lento fino a formare un angolo acuto con il terreno. Dopo un breve attimo di sosta, abbassare lentamente le gambe bloccando i talloni sollevati a circa 10 - 15 cm. da terra; breve sosta, quindi ripetere il sollevamento. Cominciare con 5 - 10 alzate fino come sopra a 30. Respirazione libera.

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Esercizio 4: per la colonna vertebrale

Dalla posizione di attenti passare a quella di braccia in alto con palme rivolte in avanti. Piegare lentamente il busto in avanti fino a portare  le punte delle dita il più vicino possibile alle punte dei piedi. Le gambe durante i piegamenti devono essere perfettamente tese e non flesse al ginocchio. Raggiunto il massimo piegamento tornare alla posizione di partenza e ripetere cominciando da 15 - 20 volte, per arrivare a 30. Espirare durante il piegamento, inspirando, quando si ritorna alla posizione eretta.

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Esercizio 5: Slalom

A questi esercizi possono essere abbinati dei semplici percorsi di slalom, da effettuare sempre in casa, ovviamente se si ha lo spazio a disposizione, oppure in giardino. Si crea un tragitto mettendo dei piccoli coni e si corre facendo rimbalzare magari una palla. Questo tipo di allenamento migliora la coordinazione e aumenta la resistenza cardiovascolare.

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Come prevenire gli incidenti

«Andare sugli sci- non è uno scherzo- spiega Giorgio D'Urbano, ex preparatore atletico di Alberto Tomba ed ex direttore tecnico della Nazionale di Sci - nonostante  l'elevata componente ludica, sciare presenta diversi elementi di pericolo. Di fatto a differenziare un professionista da un dilettante è quasi esclusivamente  la preparazione atletica, perché i movimenti restano gli stessi; persino l'attrezzatura utilizzata è ormai molto similare  a quelle dei campioni che vediamo in tv». Pensare di improvvisarsi sciatori è pericoloso soprattutto se abbiamo trascorso gli ultimi tre mesi seduti ad una scrivania. «Vado a sciare così mi alleno!», è portata a pensare una buona fetta della popolazione, quando invece è esattamente il contrario.

Quando: almeno un mese prima è consigliabile  è opportuno andare in palestra e svolgere esercizi mirati per il potenziamento muscolare degli arti inferiori e della resistenza cardiovascolare.

Quante: sono sufficienti due sedute a settimana.