2

Sì e no

- «Ogni posizione di stretching deve essere tenuta per 20-30 secondi.
- Non devi esagerare. Non devi sentire il muscolo che tira o sentire fastidio o dolore
- Procedi per gradi. La prossima volta sarai capace di allungare maggiormente il muscolo.
- Non curvare la schiena: deve essere sempre eretta (e mai formare un "C").
- Per la postura il mio motto è "Addominali contratti (oppure tenuti o contenuti), schiena dritta, scapole unite, spalle giù, collo lungo, testa alta, sorriso smagliante e occhio malizioso". Mettilo in pratica e vedrai che anche l'esercizio sarà più piacevole, e la postura sarà migliore».

E' necessario respirare durante gli allungamenti: fai un respiro profondo che duri almeno 8-10 secondi, ripetuto 2 o 3 volte per allungamento".

3

Stai seduta a lungo? Allunga i pettorali

«Seduta, con gli addominali contratti e i 2 piedi per terra divarica le braccia con il palmo della mano verso il soffitto. Avvicina le due scapole verso la colonna vertebrale e respira profondamente. Ripeti per 3 volte».

4

Per le gambe

Esercizio 1
Siediti sul bordo della tua sedia. Punta un piede a terra con la gamba piegata  e distendi l'atro con il tallone a terra. Metti una mano sulla coscia,  e porta il peso in avanti verso la scrivania. Si sentirà una leggera tensione dietro la coscia ed al polpaccio. Tieni la posizione e respira profondamente. Alterna gamba e ripeti.

5

Per le gambe

Esercizio 2
Da seduta, fletti una gamba come se per metterti in ginocchio, e spingi verso il basso, tenendo l'altra gamba sulla sedia. Il gluteo si contrae e la parte anteriore dell'anca si allunga. Alterna lati e Ripeti per 3 volte.

6

Per la zona lombare

Da seduta, afferra con entrambe le mani la parte posteriore della coscia e avvicinala al petto. Tieni la schiena bene dritta (senza formare una "C "), le scapole unite e tieni gli addominali contratti. Ripeti per 3 volte".

In alternativa
Divarica le gambe e porta in avanti il busto, con le coste che vanno a poggiare sulla coscia. Rilassa il collo e la testa

7

Per il collo

Da seduta, con il busto fermo gira il viso come per guardare lateralmente finché non si sente una leggera tensione nel collo, tenendo le spalle ferme.  Tieni per 30 secondi, respira e torna al centro. Ripeti 3 volte per lato. Ogni volta si può fissare un punto più ampio con gli occhi.