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Come scegliere il modello

No alle bici scomode, troppo alte o troppo basse ad esempio, da cui non si vede l'ora di scendere.  Be insomma il consiglio è di optare per modelli che sfruttino la moderna tecnologia, come telai in carbonio, cambi a 11 rapporti e ruote leggere con profilo alto. Per scegliere la bici più adatta ci si può rivolgere ad un negoziante di fiducia o ad un rivenditore specializzato che saprà consigliare in base alle esigenze. I costi non sono propriamente economici e possono variare dai 300 euro per i principianti ai 1500 euro per bici con telaio in alluminio. I modelli top delle varie marche arrivano a costare sui 4000/5000 euro.

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L'abbigliamento giusto

E' bene puntare sugli appositi indumenti in poliestere, che consentono la traspirazione  senza che il sudore si appiccichi sulla pelle, anche in estate. Particolare attenzione bisogna darla ai pantaloncini, che devono avere un ottimo fondello (l'imbottitura che attutisce il peso del corpo sulla sella), fondamentale per proteggere le parti intime durante le ore trascorse in sella. Come per la bici ci si può rivolgere a rivenditori specializzati. Da utilizzare il caschetto per proteggere la testa da eventuali cadute e le scarpette da ciclista oppure sono ottime anche le scarpe da running  che hanno una buona presa sul pedale.

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Cosa mangiare

Quando si decide di  praticare un'attività sportiva  il dubbio su cosa mangiare è sempre molto forte. Per prima cosa bisogna evitare il digiuno o i pasto poveri a livello energetico. Mangiare troppo  poco non serve  a dimagrire ma solo a mettere l'organismo in difficoltà. Gli esperti consigliano di dare spazio ai carboidrati complessi prima dell'allenamento. In pratica questo significa consumare biscotti, pane e marmellata, fette e biscottate se si va in bici la mattina dopo colazione, oppure puntare su un primo se ci si allena di pomeriggio. La pasta, condita con olio o con sughi semplici come pomodoro e verdure) è facilmente digeribile e garantisce la giusta riserva di zuccheri all'organismo. L'ideale è mangiala una volta al giorno, il giorno dell'allenamento, ma anche quello successivo, così si rifornisce l'organismo degli zuccheri che ha consumato, senza ingrassare.

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L'allenamento tipo

Un addestramento ideale non esiste. L'importante è pedalare in modo costante per circa un'ora, godendosi il bello della gita. Per aiutare i principianti, ecco uno schema di allenamento di facile apprendimento che aiuta a trarre i massimi vantaggi dal ciclismo, senza eccedere con la fatica:

- 10 minuti: pedalata lenta per scaldare i muscoli
- 5 minuti: stretching leggero ai muscoli delle gambe e del tronco e delle braccia.
- 30 minuti: pedalata a velocità più impegnativa e costante.
- 15 minuti: stretching, tenendo ogni posizione per almeno 30 secondi, in modo da allungare polpacci, bicipiti petto e schiena

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Quante calorie si bruciano?

Innanzitutto bisogna sottolineare che andare in bicicletta è uno sport adatto per chi non ama gli orari fissi e i luoghi chiusi., ma vuole mantenersi in forma respirando una boccata d'aria magari immergendosi nella natura. I vantaggi della pedalata  sono molti. Innanzitutto andando in bicicletta si consumano calorie, cioè si perde peso.  Ed eliminare quei chiletti non può essere altro che piacevole. Calcolare le calorie che si bruciano quando si va in bici non è semplice perché tutto dipende dal peso corporeo, dal percorso (salita, pianura, discesa), dalla velocità e dalla frequenza cardiaca. Tuttavia, si può dire che una donna  che pedala con un'andatura  media (9 chilometri all'ora) perde 2,5 calorie  per chilometro di peso corporeo ogni ora. Vale a  dire che una figura femminile di 50 chili, con una gita di un'ora ad esempio in campagna, brucia più o meno 125 calorie.

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Per dimagrire

Per dimagrire, al di là dei conti calorici, è importante essere costanti. Per avere buoni risultati bisogna pedalare almeno 2/3 volte a settimana per circa un'ora. Dunque la costanza è la parola d'ordine per perdere peso in bicicletta  senza però strafare. Bisogna prestare attenzione alla frequenza cardiaca, cioè ai battiti del cuore. Indossando un cardiofrequenzimetro (strumento che rileva i battiti cardiaci e avverte con un suono quando si è sotto o sopra la soglia ideale) o valutando l'affanno. Se quando si pedala si riesce a chiacchierare, anche se con un po' di fiatone, vuol dire che si ha una frequenza cardiaca ideale, mentre se si eccede l'organismo non brucia più grassi ma zuccheri e quindi non si dimagrisce.

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Per tonificare

I vantaggi della bicicletta per il fisico femminile sono molteplici e non si limitano al dimagrimento. Pedalare aiuta, infatti, anche a tonificare molti distretti muscolari particolarmente cari al gentil sesso. Gambe e glutei vengono "rafforzati" così come gli addominali, chiamati in causa per mantenersi in equilibrio sulla bici. Il movimento continuo  delle gambe  facilita, inoltre la circolazione a livello locale, aiutando a eliminare le tossine, contrastando la cellulite. C'è poi tutta una serie di vantaggi per la salute. Pedalando in modo costante, infatti, si alza il consumo degli zuccheri e dei grassi. In parole povere, questo significa che si riattiva il consumo e che i grassi pericolosi vengono bruciati con maggiore facilità limitandone l'accumulo nelle arterie.

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Per la mente

I vantaggi della bicicletta si fanno sentire anche nella sfera emotiva e psicologica.. Una ricerca del 2009  realizzata dall'Associazione "Donne e qualità della vita" ha evidenziato come il 43% degli psicologi consideri la bicicletta un vero toccasana per il benessere mentale. Si tratta, infatti, di una attività da fare all'aria aperta che mette in movimento tutto il corpo e obbliga alla concentrazione, liberando così la mente da pensieri e tensioni, accumulati dal lavoro e in famiglia. Insomma, un vero antidoto contro lo stress di cui spesso le donne hanno bisogno.