Sesso e amore

Come allenarsi al piacere

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È possibile per una donna vivere in maniera più coinvolgente i rapporti sessuali? Sì, basta fare leva su alcuni fattori mentali, ma anche fisici. A darci alcuni consigli in proposito sono la scrittrice Federica Morrone e la sessuologa Barbara Florenzano, che su quest'argomento hanno appena tenuto un workshop a Roma, nella boutique erotica ZouZou.

RISULTATI
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  • 2

    1

    Equilibrio tra corpo ed emozioni
    Premessa fondamentale: cercare il piacere sessuale va bene, a patto però di non dimenticare che per arrivare all'orgasmo, ma anche per vivere in maniera più intensa tutto il rapporto, è necessario un bilanciamento tra quello che proviamo e quello che sentiamo. Afferma Federica Morrone: «Avere rapporti sessuali non è qualcosa di meramente meccanico, come fare ginnastica, e quindi è fondamentale che anche quando non si può parlare d'amore ci sia almeno una certa predisposizione mentale ed emotiva, il rispetto di sé e dell'altro».

  • 2

    Piacere e muscoli vaginali
     Per una donna il fatto di provare più o meno coinvolgimento durante un rapporto sessuale dipende anche da quanto sono elastici i suoi muscoli vaginali. Sì, ma come si fa a sapere in quali condizioni si trovano i propri muscoli? «Basta inserire il dito medio nella vagina, stringere e rendersi conto di quanto sia intensa la contrazione dei muscoli: se è scarsa, significa che necessitano di "allenamento". In condizioni ottimali, infatti, dovrebbero "stringere" di più il dito. La buona notizia, comunque, è che questo status può essere raggiunto tramite un po' di esercizi, che adesso indicherò» spiega Morrone.

  • 3

    Muoversi anche "dentro"
     Un dubbio: ma avere una regolare vita sessuale non dovrebbe garantire l'allenamento e quindi l'elasticità dei muscoli vaginali? «Non è detto - risponde Federica Morrone - perché per una donna è possibile avere dei rapporti senza che ad essere coinvolti siano anche i suoi muscoli interni. In sostanza, si possono avere dei rapporti in funzione dei movimenti dell'uomo o di quelli del proprio corpo, ma solo di quelli esterni. Per fare in modo che entrino in gioco e si muovano anche i muscoli interni è essenziale cominciare a riconoscerli e coinvolgerli "intenzionalmente"».

  • 4

    Gli esercizi di Kegel
    Ci sono vari metodi in grado di aiutare le donne a provare maggiore piacere. «Si va da alcune posizioni yoga (come Sat Kriya, ottima per canalizzare energia e massaggiare gli organi interni) ai classici esercizi di Kegel, il famoso ginecologo che ha indicato come allenare i muscoli della vagina» afferma Morrone. «Un esercizio da poter fare in qualsiasi momento? Stringere e rilassare i muscoli della parte iniziale della vagina per dieci secondi. E poi rilassarli per altrettanti dieci secondi e così via. Il tutto per tre minuti. Piccola precisazione: alcune donne pensano che gli esercizi di Kegel consistano nel trattenere l'urina: niente affatto. Anzi, è opportuno eseguire questi esercizi proprio dopo aver fatto la pipì!».

  • 5

    Altri due esercizi di Kegel
     Un secondo esercizio utile è quello che porta a lavorare sui muscoli più alti della vagina. «Per riconoscerli  - spiega Morrone - è sufficiente simulare un colpo di tosse. Cosa fare? Contrarre i muscoli della pancia, spingendoli in fuori, come se si fosse incinta. E poi portare in dentro la pancia, al massimo, alzandola verso il diaframma. Sempre espirando e inspirando con il naso. Un terzo esercizio? Il cosiddetto "movimento aspirante". Spingere la vagina verso il basso, mandare in fuori la pancia e aspirare internamente con il diaframma. All'inizio sembra difficile e si ha l'impressione di non fare nulla e invece poi nel tempo questo esercizio dà notevoli risultati».

  • 6

    Pensare anche al proprio piacere
     E ora un po' di consigli psicologici. Un fattore mentale che impedisce a molte donne di lasciarsi andare a letto è la tendenza atavica a concentrarsi solo ed esclusivamente sul piacere di lui. «Questa è un'idea da smontare - commenta la sessuologa Barbara Florenzano - perché la questione va vista in maniera paritaria. Un altro blocco è rappresentato dall'idea che l'impegno e il tempo richiesto a lui per consentirgli di farci raggiungere l'orgasmo sia eccessivo ("E se poi si stanca? E se si stufa?). È giusto, ma al tempo stesso divertente e appagante, il fatto che il sesso sia intenso per entrambi e non per uno solo dei componenti della coppia».

  • 7

    Prendersi meno sul serio per lasciarsi andare
     Le donne che faticano a raggiungere l'orgasmo sono spesso quelle che hanno difficoltà a mollare le redini, nella vita in generale così come nei confronti del partner. Spiega Florenzano: «Mantenere il controllo e non esporsi del tutto, allora, equivale a un modo per non diventare vulnerabili e non intaccare o sporcare la propria immagine: non sembra, eppure dietro tutto questo c'è del narcisismo. Il consiglio, allora, è quello di uscire dalla gabbia "narcisistica" (che spinge a non allentare pur di non rischiare) imparando a prendersi meno sul serio e a vivere con un pizzico in più di autoironia. Tanto a letto quanto nella vita di tutti i giorni».

  • 8

    Assecondare l'istinto
     In certi casi a frenare il piacere delle donne in ambito sessuale è l'idea che non sia decoroso esprimere in maniera evidente il proprio piacere. «Ci sono donne che vorrebbero lasciarsi andare ma non lo fanno per paura di sembrare troppo voluttuose. Anche qui, allora - consiglia Florenzano - è semplicemente da rivedere e cancellare questa convinzione. Ed esprimersi in maniera più spontanea, a cominciare dalla voce o dal respiro, due fattori che spesso e volentieri vengono tenuti a bada da un eccesivo senso del pudore».

 

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